Come perdere peso senza guasti: il nutrizionista ha nominato 3 regole che funzionano davvero

Perdere peso in modo sostenibile richiede un approccio semplice e coerente, piuttosto che diete complicate e restrittive. Secondo la dietista Kezia Joy, molte persone complicano eccessivamente il processo di perdita di peso cercando la perfezione invece di concentrarsi su abitudini quotidiane ripetitive e sostenibili. Il sito Eat This Not That ha recentemente riportato i consigli dell’esperta per semplificare questo percorso.

La dietista ha identificato tre regole fondamentali che possono rendere la perdita di peso più accessibile e duratura. Questi principi si basano su cambiamenti comportamentali graduali piuttosto che su restrizioni drastiche che spesso portano al fallimento e al recupero del peso perso.

Il problema delle diete troppo rigide

Secondo Joy, uno dei principali ostacoli alla perdita di peso sostenibile è l’eccessiva complicazione del processo. Molte persone adottano regole estremamente rigide e controllano ossessivamente ogni alimento consumato, rendendo la perdita di peso un compito impossibile per la maggior parte delle persone.

Inoltre, gli esperti spiegano che dopo aver raggiunto il peso desiderato, molte persone ingrassano nuovamente a causa di cambiamenti ormonali e metabolici che si verificano nel corpo. Questi cambiamenti provocano una sensazione di fame aumentata, portando ad un maggiore apporto calorico e al ritorno allo stato precedente.

Dare priorità a proteine e fibre per la perdita di peso

La prima regola consigliata dalla dietista riguarda l’alimentazione equilibrata. L’obiettivo principale dovrebbe essere consumare abbastanza proteine e fibre ad ogni pasto, secondo quanto affermato dall’esperta.

Joy ha spiegato che le proteine e le fibre aiutano a sentirsi sazi più a lungo, mantengono stabile il livello di zucchero nel sangue e generalmente portano a meno spuntini durante il giorno. Questo approccio favorisce un controllo naturale dell’appetito senza ricorrere a restrizioni eccessive.

Creare un deficit calorico moderato

La seconda regola si concentra sulla gestione delle calorie in modo intelligente. Invece di limitare rigorosamente l’apporto calorico, la nutrizionista consiglia di creare un piccolo deficit sostenibile.

Tuttavia, consumare leggermente meno energia di quella necessaria al corpo favorisce la perdita di peso proteggendo il metabolismo e aiutando a sopprimere la fame, secondo quanto indicato dall’esperta. Questo metodo evita gli effetti negativi delle diete troppo restrittive sul metabolismo.

L’importanza dell’attività fisica regolare

L’esercizio fisico regolare rappresenta la terza componente fondamentale per perdere peso in modo efficace. Joy raccomanda di sviluppare un regime che includa sia l’attività quotidiana, come camminare per casa o salire le scale, sia un programma di esercizi strutturato.

Additionally, l’esperta ha sottolineato che la componente di esercizio è fondamentale per perdere grasso preservando il tessuto muscolare e mantenendo la salute generale. Questo approccio olistico garantisce risultati più duraturi rispetto alla sola restrizione calorica.

Perché questi principi funzionano

L’efficacia di queste tre regole risiede nel loro focus sui modelli di comportamento piuttosto che sul raggiungimento della perfezione. Joy ha spiegato che le diete alla moda si basano su restrizioni a breve termine e spesso non hanno successo proprio per questo motivo.

In contrast, regole semplici promuovono un comportamento coerente nel tempo e rappresentano uno strumento importante per mantenere una perdita di peso sostenibile. Questo metodo permette alle persone di sviluppare abitudini salutari che possono mantenere a lungo termine senza sentirsi sopraffatte.

Gli esperti continuano a studiare approcci sempre più sostenibili alla gestione del peso, con l’obiettivo di ridurre il fenomeno del recupero ponderale che affligge molte persone dopo le diete tradizionali.